Una de las grandes preocupaciones y en algunos casos frustraciones en las personas que van a entrenar a un gimnasio es la falta de resultados y esto se debe a que estás alimentándote de manera incorrecta. Debes saber que una buena rutina de ejercicios en el gimnasio, se debe complementar con una alimentación saludable baja en grasas.

Si quieres obtener resultados mucho más eficientes y rápidos sin duda debes hacer una dieta de gimnasio. Existen muchos modelos y seguramente existe una que se adapte a tus necesidades. Ahora bien, para algunas personas es difícil seguir una dieta estricta, por lo cual te diremos que alimentos debes consumir y cuáles no, si estás entrenando.

Alimentos que puedes consumir si estás yendo al gimnasio

Cuando empezamos a ir a un gimnasio, muchas veces cometemos el error de consumir alimentos que afectan la obtención de resultados. Es en este punto en que nos podemos llegar a sentir frustrados, ya que pasamos horas haciendo un gran esfuerzo para no obtener el cuerpo que deseamos.

La alimentación es fundamental cuando estamos entrenando y afortunadamente existen dietas para ir al gimnasio.

Hay dietas para el gym hombres, mujeres, personas de la tercera edad, veganos, etc. Es decir, puedes encontrar una dieta gym para cualquiera que sea tu gusto o necesidad. Lo importante es que puedas encontrar una que te permita llegar a tu meta deseada.

Sin embargo, hay personas a la que les cuesta seguir una dieta de gimnasio, en estos casos no todo está perdido, entonces ¿qué debo comer si voy al gym? Existen alimentos saludables que puedes consumir si estas yendo al gimnasio y no te gusta hacer dietas, entre estos tenemos:

  • Carne: contienen un alto valor proteico, lo cual es bueno para tus músculos si lo que estás buscando es aumentar masa, además tiene vitamina B. No debes limitarte solo a carnes blancas como el pollo, puedes incluir carne magra de cerdo, la cual tiene más sabor, y si es de res la puedes consumir siempre que sea magra.
  • Algas: entre las algas existentes, las del tipo nori son excelentes, pues te ayudan a regular la glándula tiroidea. Además de esto, te ayudan a evitar las retenciones de líquido.
  • Lentejas: se encargan de neutralizar los ácidos que se pueden producir en los músculos durante las sesiones de ejercicio, además que son una alta fuente de proteínas vegetales, ideales también para los veganos.
  • Almendras: si quieres un efecto positivo debes evitar comerlas fritas, es mejor hacerlo crudas o tostadas. Aportan proteínas vegetales, vitaminas B y E, además del hierro, fosforo, calcio, potasio, zinc, magnesio.
  • Avena: a pesar de ser un cereal y de contener carbohidratos, posee fibra y valiosas proteínas vegetales, que aportan aminoácidos y energía. Esta también resulta ser un buen complemento cuando se hacen dietas con muchas proteínas, pues su efecto laxante ayuda a prevenir el molesto estreñimiento.
  • Papas: los músculos necesitan de glucosa y la mejor de manera de obtenerla es a través de las papas, eso sí, evita comerlas fritas y consúmelas al vapor o al horno.
  • Hojas verdes: en este grupo podemos encontrar las espinacas, berzas, acelgas, entre otras verduras verdes que poseen un alto contenido de ácido fólico y contiene pocas calorías.
  • Pescado: estos tienen un alto porcentaje de omega-3, de hecho, es la mayor fuente que podemos encontrar, entre las opciones de pescados que puedes consumir están el salmón, atún, trucha, sardina, jurel, caballas. Si buscas ganar masa muscular, estos te ayudarán a hacerlo, además que previenen dolores en las articulaciones y por ende lesiones.
  • Frutas: las mejores frutas que puedes consumir son las manzanas, piña y papaya, que te ayudan a digerir mejor los alimentos y evitas inflamaciones musculares.
  • Huevos: es un mito que la yema hace subir el colesterol, así que no te cohíbas de comer una tortilla con el huevo entero.
  • Aceite de oliva: sus grasas monoinsaturadas te ayudan a proteger las articulaciones y paran la degeneración de los músculos.
  • Yogurt: el yogurt griego es el ideal ya que contiene un mayor porcentaje de proteínas.

 

Sugerencias de alimentación si estás entrenando en un gimnasio

Si no quieres una estricta dieta para el gimnasio, puedes seguir estos consejos de lo que debes comer en cada comida si estas entrenando.

  • Desayuno: puedes consumir alguna fruta u optar por tomar un zumo, un vaso de leche y un poco de cereal, preferiblemente avena. Los cereales convencionales son muy procesados, además que poseen alto contenido de azúcar.
  • Merienda: puedes optar por un té verde con un poco de jengibre rallado, más 2 o 3 galletas de arroz. Otra opción puede ser un batido de pera con espinacas.
  • Almuerzo: vegetales a la parrilla son una excelente opción, aunque si eres amante de la pasta o el arroz, recuerda que estos deben ser integrales. Entre las proteínas están el pollo, atún o carnes magras.

Un buen almuerzo seria wraps de lechuga, rellenas de verduras hechas en una sartén con pedazos de pollo, otra opción sería ensalada verde con tomates cherry más una pieza de atún o salmón, puedes agregar raciones pequeñas de arroz integral.

  • Cena: existe un dicho popular que dice que desayunes como un rey, almuerces como príncipe y cena como mendigo. Puedes optar por una proteína como carne magra, evita cenar carnes rojas. Por ejemplo, puedes cenar una ensalada de vegetales (cebolla verde, zuchini, berenjena asada y pimientos) o también un salmón a la plancha con hojas verdes.

Si estás yendo a un gimnasio debes evitar comer: huevos fritos y frituras en general, chocolates y cualquier otro tipo de comida chatarra, verduras crudas, alcohol, pan, jugos con azúcar, entre otros.