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¿Cómo bajar el colesterol?

¿Cómo bajar el colesterol?

La cantidad excesiva de colesterol o la hipercolesterolemia, implica muchos problemas, entre ellos, no saber cómo controlar el colesterol y colocar en peligro a un órgano que es de vital importancia, el corazón.

Además de ese problema, predomina otro en específico, y es el hecho de que durante los últimos años muchas personas no están tomando conciencia ni están alertas de las terribles consecuencias que trae consigo mantener elevados los niveles de colesterol en la sangre.

Una demostración clara de ello es el estudio más amplio y reciente que se ha elaborado hasta la fecha. En él hubo una muestra representativa de más de 145 millones de pacientes de todas partes del mundo que ignoran seguir un tratamiento.

Por lo tanto, es indispensable conocer cómo controlar el colesterol y saber, entre otras cosas, las formas que permitan disminuirlo. Pero antes, hay que partir definiendo la palabra estrella del día de hoy: colesterol.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia que todas las personas tenemos en nuestro organismo, cuya tarea es la de regular diversas funciones como la creación de los ácidos biliares o algunas clases de hormonas.

A pesar de que el colesterol es imprescindible, hay que estar pendiente de que los niveles de su presencia en la sangre no sobrepase los límites mínimos considerados, porque de lo contrario comenzarán a aparecer factores que podrían colocar en peligro a nuestra salud.

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Tipos de colesterol

Al momento en que hablemos o nos refiramos al colesterol, es menester que tengamos en cuenta la existencia de sus dos tipos. Por un lado, se encuentra el colesterol LDL, mejor conocido como colesterol  malo, mientras que por otro, se halla el colesterol HDL, popularmente denominado colesterol bueno.

  • Colesterol HDL o bueno: su función es servir de transportador de colesterol partiendo de los tejidos al hígado. Durante el viaje que emprende el colesterol bueno, éste se ocupa de ir apartando el exceso de colesterol de la sangre.
  • Colesterol LDL o malo: el rol del colesterol malo es de trasladar colesterol desde el hígado a los diferentes órganos del cuerpo.

Causas de los altos niveles de colesterol en la sangre

Expertos en el área afirman que los niveles de colesterol malo en la sangre pueden deberse a distintos motivos, pero primordialmente están relacionados al estilo de vida de la persona, como el sobrepeso, el consumo excesivo de alcohol o por una alimentación rica en grasas. De este mismo modo, el colesterol malo se puede presentar por problemas de salud o por la ingesta de indeterminados medicamentos.

¿Cuáles son los niveles normales de colesterol?

Colesterol total

  • Normal: menos de 200 mg/dl
  • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.
  • Alto: por encima de 240 mg/dl

Colesterol LDL

  • Normal: menos de 100 mg/dl
  • Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
  • Alto: por encima de 160 mg/dl

NOTA: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL

  • Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/colesterol.html

Consecuencias adquiridas al no disminuir el colesterol

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Si el colesterol supera los niveles de su presencia en la sangre, se presentan riesgos de que se originen almacenes de colesterol en algún órgano, siendo el más frecuente el corazón, por lo que las posibilidades de un infarto de miocardio aumentarán.

No obstante, se pueden producir otros problemas en el organismo, como por ejemplo:

Arteriosclerosis:

Esta enfermedad es producto de la obstaculización de las venas por el colesterol y por un exceso considerable de grasas que bloquean la circulación adecuada de sangre hacia el corazón y demás órganos del cuerpo.

Enfermedades coronarias:

Padecer de hipercolesterolemia es una causa significativa de peligro para sufrir un ataque al corazón y seguidamente la muerte de la persona. Esta es una enfermedad de las arterias del corazón que por lo general pasan desapercibidas hasta que llega el primer instante de empeoramiento cardíaco.

Angina de pecho:

resulta de la ausencia de aporte de sangre a los tejidos de alguna zona del corazón. Tales dolores en el pecho suceden cuando se elaboran actividades que requieran de esfuerzo y después se pase a un lapso de descanso.

Accidente cerebrovascular:

se produce cuando al cerebro no le está llegando la cantidad de sangre suficiente, por lo que es posible que se dé origen a una parálisis o pérdida del habla y reflejos nerviosos de manera parcial o total en el organismo, produciéndose en el peor de los casos la muerte.

Pasos para disminuir el colesterol

Desde el primer instante en que sepas que padeces de hipercolesterolemia, es fundamental que comiences una nueva dieta y cambies tu modo de vida con el propósito de disminuir el colesterol y el peligro de enfermedades cardiacas.

Toda persona que necesite disminuir el colesterol cuenta con múltiples opciones para llevarlo a cabo, opciones que se deben transformar en hábitos para mantenerlo en control.

A continuación los pasos básicos que toda persona con hipercolesterolemia debe seguir con el fin de que aprenda cómo controlar el colesterol.

1. Consume verduras y frutas

La Asociación Americana del Corazón recomienda seguir una dieta llena de nutrientes, equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans y que introduzca una variedad de frutas y verduras.

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2. Haz ejercicio

A través de varios estudios ha quedado demostrado las ventajas que la actividad física le concede al organismo en personas de cualquier clase de edad. Dentro de ellas está la de poder elevar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo.

3. Revisa las etiquetas

Cada vez que compres un producto, observa la tabla de Información Nutricional que se encuentra detrás del mismo y selecciona aquellos que sean bajos en grasas saturadas, colesterol y ácidos grasos trans.

4. Reduce el estrés

Sin duda alguna el colesterol alto se relaciona mucho con el estilo de vida que lleva cada persona. Comer sano y realizar ejercicio no será suficiente para disminuir el estrés. A ello debes sumarle reducir tu nivel de tensión ya que la presión arterial puede elevarse y por ende incrementar el riesgo de ateroesclerosis.

5. Perder peso

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Gran parte de las personas con hipercolesterolemia se ven favorecidas al bajar de peso debido a que el colesterol alto es producto de una alimentación rica en grasa.

6. Sigue las indicaciones del médico

Con el objeto de mantener bajo control al colesterol y a su vez un cuerpo saludable, es importante que sigas en su totalidad cada una de las indicaciones que señale tu médico (hábitos, medicamentos y consultas médicas cada cierto tiempo).

7. Agrega a tu dieta Omega 3

Debido a que los ácidos grasos Omega 3 colaboran a la hora de disminuir el colesterol en la sangre, integrarlos a la dieta será perfecto. Los ácidos Omega 3 los puedes hallar en pescados azules como la trucha, el salmón, el atún, entre otros. Se recomienda comer dos porciones cada siete días.

Cabe resaltar que el pescado azul es uno de los 10 alimentos considerados como los más eficientes para favorecer la disminución del colesterol según la lista elaborada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.

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About The Author

Andrea Zamora

Soy una apasionada que siempre busca como mantenerse en forma a través de probar distintas dietas y alimentos con el fin de ampliar mi experiencia y compartirla.

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¡Hola! Mi nombre es Andrea ¡Bienvenido/a mi blog!  Una de las historias de mi vida pasada es haber sufrido de "obesidad". Durante años reprimida por mi peso y con 2 hijos por cuáles preocuparme, casi no me daba la atención necesaria, mis cargas aumentaban de manera desmedida y jamás me preocupe por mi salud hasta que los problemas aparecieron, entonces... ¿Quieres saber que pasó después?

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