Muchas personas le temen a algo llamado “sobre peso”, es un mal que aqueja a muchas personas y para combatir algo que solamente está ahí, las personas siguen una dieta y como es tan estricta se aburren y la abandonan, sobre todo porque no son de efecto rápido y eso hace que lógicamente los resultados que esperas se vean pero de una manera lenta. Entonces perder peso es una tarea un poco tediosa pero con el tiempo y la perseverancia tenlo por seguro que vas a lograr tu objetivo de combatir el sobre peso.

Tener sobre peso no solo afecta tu físico, sino también afecta tus sentimientos ya que cada vez que te ves en un espejo y ves esa barriga te dan ganas de llorar y te desespera que no logras eliminarla, por eso es muy importante tener el cuerpo y la mente sana, un humano motivado será capaz de realizar cualquier reto que se le presente y la mejor manera de estar motivado es estar bien con uno mismo, te diremos que debes hacer para así poder perder peso.

Hay ciertas formas de saber si una persona está con sobre peso, si según tu índice de masa corporal o IMC te encuentras en sobre peso, sigue leyendo estos consejos que te van a ayudar a cambiar por completo tu vida y así serás una persona saludable, para calcular esto debes tomar la cantidad de kilos que pesas y dividirlo entre tu estatura, es decir si por ejemplo pesas 60 kg y mides 1.70 m, se verá así, 60/170, lo que te de ahí es tu IMC y debes revisar si está entre los valores normales según una tabla que te pueda facilitar tu médico.

¿Como puedo adelgazar rápidamente? Aquí unos pequeños consejos…

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1. Debes realizar pequeños cambios y ser constante con esos cambios. Si tienes sobrepeso puedes realizar unos pequeños cambios en tus hábitos diarios, con el objeto de que comas saludable y comiences a realizar actividad física. A mediano y largo plazo, estos pequeños cambios que estas comenzando son los que te darán buenos resultados comparados con aquellos grandes cambios que son difíciles de incorporar y mantener para adelgazar rápidamente. Recuerda no importa el ritmo que lleves, siempre que vayas en la dirección correcta y de manera constante.

2. Otra manera es hacer ejercicio todos los días, ayuda a los músculos a utilizar la glucosa y a quemar calorías que ha consumido en el día. El ejercicio como caminar, trotar, usar una máquina de cardio, usar bicicleta o nadar treinta minutos diarios, con una intensidad un poco moderada, te ayudará a perder peso, y sobre todo te ayudará a quemar la grasa en el abdomen ya que esta es la más peligrosa porque se encuentra entre tus vísceras, y obstaculiza el funcionamiento de órganos muy delicados y puede causar reacciones químicas que condicionan enfermedades que pueden terminar siendo muy serias.

Puedes aumentar la cantidad de tiempo que haces ejercicio y la intensidad del ejercicio poco a poco. Para que puedas adelgazar rápido, también debes hacer ejercicios de fuerza como levantar algo de peso varias veces por semana. Si tienes problemas con la presión arterial o con algún otro aspecto de tu salud, consulta a tu médico antes de realizar actividad física la cual requiera de mucho esfuerzo.

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3. Come sólo cuando tengas hambre, debes preguntarte si realmente tienes hambre, debes  evitar comer por ansiedad, aburrimiento o por cualquier otra razón. Trata de averiguar qué es lo que realmente necesitas así no vas a comer de forma automática. Toma abundante agua, ya que el hambre se puede llegar a confundir con deshidratación y te puede conducir a comer en exceso y fuera de tu horario.

4. En casa crea un ambiente que promueva hábitos saludables, debes comer en la mesa, tratar de no prender la televisión o la computadora ya que de esta manera podrás prestar atención a tus sensaciones corporales y a contactar con el sabor, textura y aroma de la comida, así podrás disfrutar mucho más, masticando mejor. Come lentamente para que las señales del estómago lleguen al cerebro cuando se sienta lleno, lo que toma unos veinte minutos más o menos. A esto se le llama comer con conciencia.

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5. Debes hacer comidas saludables y a horas regulares, comer tres comidas principales y dos meriendas ayuda a no comer con un hambre excesiva y este apoya una actitud adecuada para adelgazar rápidamente. Una comida saludable debe incluir frutas, muchas verduras, muchos cereales integrales, que pueden ser maíz, pan integral, entre otros, deben incluir también leguminosas como frijol y lentejas, carnes muy bajas en grasa, lácteos descremados, es decir con poca grasa y aceites saludables como el aceite de oliva, coco o el de aguacate.

6. Debes evitar alimentos fritos capeados y empanizados y también debes moderar o eliminar al máximo el consumo de azúcar. Si comes de esta forma, tus platos podrán ser abundantes y voluminosos, con la ventaja de tener pocas calorías, y así te ayudarán a tener un peso saludable disfrutando tus alimentos y sintiéndote satisfecho.

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7. Cuida el tamaño de las porciones, cuando te sirvas, tu plato debe estar dividido cuando lo menos en tres partes: una parte para los cereales como el arroz, la pasta o la tortilla o la papa, otra parte para verduras y la última parte para carne o leguminosas. La fruta la puedes incluir como postre. De esta forma podrás estar tranquilo ya que estarás equilibrando tu comida.

8. Debes evitar comer directo de paquetes cuando se trate por ejemplo de galletas y otros alimentos de paquete o de bolsa y también revisa el tamaño de la porción leyendo la etiqueta que traen. En la medida que vayas aumentando el consumo de verduras, sobre todo las verdes y muy coloridas vas a adelgazar más rápido. Recuerda que las verduras te hacen sentir satisfecho y tienen poquísimas calorías comparadas con otros alimentos procesados, fritos o capeados.

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9. Elige bebidas y meriendas saludables, antes de comer, bebe agua pura para así satisfacer tu sed y mantenerte muy bien hidratado. Evita tener el hábito frecuente de consumir bebidas y jugos con azúcar, y evita también las bebidas alcohólicas ya que contienen un alto contenido de azúcares y muy pocas vitaminas y minerales, las meriendas saludables te pueden ayudar a controlar el hambre.

Puedes tener fruta fresca lavada o verdura previamente picada para comer a la media mañana o la media tarde, y puedes incluir yogurt bajo en grasa. Evita meriendas fritas, saladas y azucaradas.

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10. Lee las etiquetas, siempre es bueno que leas las etiquetas, ya que así se pueden elegir los mejores productos. Aquellos que contienen poca azúcar, grasa, sal, colorantes y saborizantes son los mejores para tu dieta, por su parte, los alimentos altos en fibra, vitaminas y minerales como calcio, hierro, ácido fólico son aún  las mejores opciones.

Recuerda que esto es un proceso, no se trata de ir por la vida haciendo las llamadas dietas y que luego nos cansemos y las abandonemos, sino se deben hacer cambios todos los días para adelgazar rápido. En la medida que adoptes las recomendaciones podrás acelerar la pérdida de peso y adelgazar rápidamente.

Todos nosotros debemos aprender a comer y tener una vida muy saludable, los humanos somos el reflejo de lo que comemos”, enseñémosle a nuestros hijos y a nuestros familiares como se debe comer y que alimentos debemos consumir para que así podamos estar contentos con nuestro cuerpo, así podremos tener una vida mucho más saludable y con un mayor disfrute con nuestros familiares.

Para estar delgados y sanos se necesita que aprendamos a ser mucho más conscientes de lo que nos llevamos a la boca y consumimos, educarnos con respecto a los temas de una buena alimentación saludable. Debemos darle a esta área de nuestras vidas la importancia que merece porque es la base para poder llevar una mejor vida y siempre tener buena salud.

La salud perdida puede impedirnos vivir la vida al máximo de nuestra capacidad, por esta razón debemos educarnos muy bien para que así la disfrutemos, respondamos rapida y efectivamente nuestra pregunta como puedo adelgazar, no nos quedemos con la duda. Para vivir sanamente y así poco a poco nuestro cuerpo se va a balancear hasta lograr el peso adecuado y recordemos que perder peso es una tarea sencilla si queremos que así sea, de lo contrario como dijimos arriba será una tarea muy fastidiosa y nuestro cuerpo no se adaptará a los cambios para bien que vendrán junto con esta sana alimentación, la resistencia al cambio siempre estará pero si esa resistencia la ponemos de nuestro lado tengamos la plena seguridad de que pronto tendrás esa figura que deseas. Somos lo que comemos, comemos sano, somos sanos, comemos mal, nos vamos a enfermar.