Obtener un peso saludable a través de una  dieta equilibrada y mantenerlo siempre es difícil pero es importarte para la salud en general. Sin embargo contribuirá de manera benéfica a prevenir y a controlar muchas enfermedades, en el caso de tener sobrepeso u obesidad, existe más riesgo de que desarrolles problemas de salud serios, incluyendo enfermedades cardíacas, problemas de hipertensión, diabetes de tipo 2, cálculos biliares, problemas de respiración, entre varios otros. Por eso es fundamental conservar un peso saludable: te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar aquellos problemas, a sentirte bien contigo mismo y te da más energía para aprovechar y disfrutar tu vida día a día.

Antes que nada ¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso consiste en tener un peso corporal extra de músculo, hueso, grasa y/o agua. La obesidad es tener una cantidad alta de grasa corporal extra.

El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).

  • La definición de la OMS es la siguiente:
  • Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
  • Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

Ok, pero ¿Cómo se puede prevenir el sobrepeso?

Es mejor prevenir que curar, y en el caso del sobrepeso mantener un peso saludable, es algo imprescindible. Como todos saben, siempre es mucho más difícil perder peso q

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ue el evitar su obtención. Por esa razón se proponen consejos en el plano individual, las personas pueden:

  • Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares;
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos;
  • Realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).

Aunque siempre deberíamos estar pendiente del IMC para tener noción de cómo proceder para bajar de peso.

Además ¿Qué factores influyen en un peso saludable?

Existen muchos factores que pueden influir en el peso de una persona. Estos factores incluyen el ambiente, la historia, la genética, la familia, el metabolismo (la forma en la que tu cuerpo transforma la comida y el oxígeno en energía), el comportamiento o los hábitos.

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Por si no sabías…El Equilibrio Energético

El equilibrio energético es importante para mantener un peso saludable. El total de energía o de calorías que obtienes de comer y de beber (la energía entrante) tiene que estar equilibrado con la energía que tu cuerpo utiliza para cosas como respirar, hacer la digestión o estar físicamente activo (la energía saliente):

  • La misma cantidad de energía entrante y de energía saliente en un tiempo determinado el peso se mantiene (equilibrio energético)
  • Más energía entrante que energía saliente en un tiempo determinado =se gana peso
  • Más energía saliente que energía entrante en un tiempo determinado se pierde peso

 

Para mantener un peso saludable, tu energía saliente y entrante no tiene que estar equilibrada exactamente cada día. Es un equilibrio con el tiempo lo que te ayuda a mantener un peso saludable.

¿Entonces que hace falta? Algo imprescindible, una dieta equilibrada para bajar de peso rápidamente.

La importancia de una dieta equilibrada para bajar de peso rápidamente. Una dieta equilibrada es primordial para perder peso de una forma saludable y constante, además de  mantenerse así. A pesar de que mucha gente ha escuchado sobre esto, la mayoría de ellos no sabe exactamente lo que significa una dieta equilibrada y cómo se logra.

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El problema es que con todas las dietas de moda, drásticas, restrictivas y,  comúnmente ineficientes, cuya publicidad nos  promete que vamos  a perder peso rápidamente, la información sobre una  dieta correcta a menudo se pierde en la multitud.

¿Cómo es  una dieta equilibrada para bajar de peso rápidamente?

Primero tenemos que saber que una dieta sana y equilibrada es una dieta rica en nutrientes, o, más bien dicho, una dieta consistente en alimentos con número relativamente alto de nutrientes y bajos índices de calorías.

También es una dieta variada, debido a que cada alimento tiene sus propias limitaciones nutricionales y haciendo caso omiso a los grupos de alimentos en particular puede causarnos deficiencias nutricionales graves.

Cuando una dieta es a la vez rica en nutrientes y variada, es equilibrada. Es una dieta que nos va a hacer  sentir saludables para hacer ejercicio, mantener nuestro metabolismo trabajando correctamente y llevarnos a alcanzar  la pérdida de peso sostenible.

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