Lo que socialmente se reconoce como una figura hermosa, no necesariamente significa que sea un cuerpo saludable, para lograr un cuerpo saludable se requiere una alimentación controlada.

Una alimentación saludable va ajustada a una dieta integrada por alimentos naturales capaces de suministrar los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, mantener un peso saludable sería lo ideal y claro está que, para poder mantener un peso dentro de una escala deseada, más allá de la actividad física, es obligatorio consumir los alimentos adecuados.

Es importante que conozcas cuáles son los márgenes adecuados de peso que te permitan estar dentro del estándar saludable según tu altura y sexo; una vez contando con ese conocimiento consumir los alimentos ideales que te aportarán las calorías necesarias para lograr ese peso ideal.

Seguidamente te dejaremos un grupo de alimentos de dieta que te ayudarán a conseguir y mantener un peso saludable.

Las frutas frescas son un buen alimento para dietas

Siempre hemos escuchado que consumir frutas frescas es sinónimo de salud y ciertamente lo es, sin embargo, debemos saber que cada fruta tiene características propias y su aporte energético al organismo varía de acuerdo a la misma; como resultado de varios estudios, se aconseja el consumo en horas específicas.

Se ha demostrado que, para lograr aprovechar eficientemente los nutrientes, así como otras bondades de las frutas, es necesario ingerirlas a tempranas horas del día, en ayuno sería ideal, sin embargo, consumirlas después de las 6 pm no es conveniente.

La Organización Mundial para la Salud dentro de sus muchas recomendaciones, indica que el consumo mínimo de frutas debe ser por lo menos 400 gramos diarios.

De esa manera podrás disfrutar del aporte alimenticio otorgado por estos alimentos, que más allá de garantizar su correcta nutrición, estará al mismo tiempo consumiendo alimentos para eliminar grasas.

Existe una gran variedad de frutas disponibles en el mercado que pueden ser considerados alimentos para dietas, esta variedad quizás va más allá de las frutas que por costumbre consumimos. Te recomendamos incluir en tu dieta frutas exóticas como: El mango, la piña, la lechosa o papaya, el kiwi y la sandía o patilla

Veamos algunas de las características y propiedades de estas frutas, así como su aporte de calorías:

 

Manzana

Es una fruta que aporta mucha fibra, contiene pectina, ingrediente que ayuda de manera especial a eliminar el colesterol, posee también ingredientes que luchan contra el cáncer como llamados flavonoides

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )59
Sodio ( mg / na )1
Calcio ( mg / na )7
Hierro ( mg / fe )0.3
Fósforo  ( mg / p )
12
Potasio  ( mg / k )
110
Vitamina A ( U.I )
50
Vitamina B1 ( mg )0.03
Vitamina B2 ( mg )0.03
Vitamina B3 ( mg )0.20
Vitamina C ( mg )6

Fresa o frutilla

La fibra contenida en esta fruta, es un gran aliado en la disminución y absorción de carbohidratos, así mismo contribuye de manera muy especial a controlar de manera natural los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

Fresa o FrutillaValor
Calorías ( C/100g )35
Sodio ( mg / na )1
Calcio ( mg / na )22
Hierro ( mg / fe )1.0
Fósforo  ( mg / p )
22
Potasio  ( mg / k )
160
Vitamina A ( U.I )
30
Vitamina B1 ( mg )0.02
Vitamina B2 ( mg )0.05
Vitamina B3 ( mg )0.4
Vitamina C ( mg )70

 

Arándanos

La cantidad de antioxidantes aportada por esta fruta es muy alta, cuenta también con un aporte significativo de fibra, vitamina C, hierro y potasio

ArándanosValor
Calorías ( C/100g )42
Sodio ( mg / na )1
Calcio ( mg / na )10
Hierro ( mg / fe )0.4
Fósforo  ( mg / p )
10
Potasio  ( mg / k )
75
Vitamina A ( U.I )
40
Vitamina B1 ( mg )0.03
Vitamina B2 ( mg )0.02
Vitamina B3 ( mg )0.20
Vitamina C ( mg )70

 

Mango

 

Esta fruta aporta una gran cantidad de potasio, ya sea que esté maduro o verde, además también contiene cinc, cobre, magnesio, vitaminas del grupo B, en especial vitamina B6 conocida como piridoxina y vitamina B3 conocida como niacina

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )58
Sodio ( mg / na )
Calcio ( mg / na )15
Hierro ( mg / fe )0.6
Fósforo  ( mg / p )
22
Potasio  ( mg / k )
220
Vitamina A ( U.I )
30
Vitamina B1 ( mg )0.05
Vitamina B2 ( mg )0.02
Vitamina B3 ( mg )0.70
Vitamina C ( mg )5

 

Piña o ananá

Es una fruta con muy pocas calorías, posee gran cantidad de agua y mucha fibra, es una de las frutas preferidas entre los alimentos para hacer dieta.

Una de sus propiedades es que cuenta con una gran concentración de vitamina C, además de ser un antioxidante fabuloso. También posee un alto contenido de minerales como el potasio, calcio, magnesio, manganeso, zinc, hierro y yodo.

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )52
Sodio ( mg / na )1
Calcio ( mg / na )16
Hierro ( mg / fe )0.5
Fósforo  ( mg / p )
8
Potasio  ( mg / k )
180
Vitamina A ( U.I )
34
Vitamina B1 ( mg )0.07
Vitamina B2 ( mg )0.05
Vitamina B3 ( mg )0.28
Vitamina C ( mg )20

 

Lechosa o papaya

Contiene mucha fibra, es un excelente alimento para dietas, pues posee muy pocas calorías, actúa como diurético y aporta vitamina A y C.

Esta fruta posee entre sus componentes ingredientes como el licopeno y flavonoides, convirtiéndola en un excelente antioxidante, además de ser de gran ayuda para evitar accidentes cardiovasculares.

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )35
Sodio ( mg / na )3
Calcio ( mg / na )20
Hierro ( mg / fe )0.3
Fósforo  ( mg / p )
15
Potasio  ( mg / k )
230
Vitamina A ( U.I )
1500
Vitamina B1 ( mg )0.03
Vitamina B2 ( mg )0.04
Vitamina B3 ( mg )0.3
Vitamina C ( mg )60

 

Kiwi

Es un fruto bajo en calorías y contiene mucha fibra, se cuenta como uno de los mejores alimentos para eliminar grasas.

Dada la solubilidad de sus fibras, se convierte en un excelente aliado para suprimir el deseo de comer y la ansiedad. Es antioxidante y contiene mucha vitamina C; ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y combate la anemia.

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )55
Sodio ( mg / na )4
Calcio ( mg / na )30
Hierro ( mg / fe )0.4
Fósforo  ( mg / p )
41
Potasio  ( mg / k )
300
Vitamina A ( U.I )
175
Vitamina B1 ( mg )0.02
Vitamina B2 ( mg )0.05
Vitamina B3 ( mg )0.50
Vitamina C ( mg )80

 

 

Patilla o sandía

Esta fruta no puede ser descartada al elegir sus alimentos para dietas, es una fruta con mucha fibra y mucha agua. Brinda una hidratación máxima, su aporte en calorías es muy bajo; como antioxidante es excelente, es portadora de muchos nutrientes y un alto grado vitamínico. Es rica en licopeno y es de gran ayuda ante el dolor muscular.

ManzanaValor
Calorías ( C/100g )30
Sodio ( mg / na )1
Calcio ( mg / na )10
Hierro ( mg / fe )0.4
Fósforo  ( mg / p )
9
Potasio  ( mg / k )
120
Vitamina A ( U.I )
350
Vitamina B1 ( mg )0.03
Vitamina B2 ( mg )0.03
Vitamina B3 ( mg )0.20
Vitamina C ( mg )6